sexta-feira, 10 de setembro de 2010

Musculação e terceira idade



No momento atual, com toda a evolução da ciência do treinamento físico, sabe-se que o treinamento de força é o melhor meio para obter músculos maiores e mais fortes. Os músculos são motores vitais para o ótimo desenvolvimento do corpo humano. Infelizmente, com o passar dos anos, o processo de envelhecimento faz com que os músculos percam tamanho e força, acarretando ao indivíduo uma piora na qualidade de vida e vários problemas degenerativos. Cada vez mais, o treinamento com pesos está se tornando popular entre as pessoas idosas, principalmente por ser reconhecido pela medicina os efeitos benéficos que o trabalho contra resistência pode propiciar.


Hoje, a musculação está sendo prescrita por médicos que antes apenas sugeriam caminhadas para a manutenção do condicionamento geral e emagrecimento. Os benefícios do treino com pesos, em termos de saúde e qualidade de vida, igualam-se ou mesmo superam os obtidos pelos jovens, ou seja, nunca é tarde para iniciar um programa de musculação. Também já se sabe, que após os 30 anos, estima-se que a perda de força seja de 1% por ano até os 60 anos, de 15% por década entre os 60 e os 70 anos e, daí em diante, 30% por década (KRAEMER; FLECK; EVANS, 1996). Percebe-se, então, que, à medida que o indivíduo envelhece, vai gradualmente perdendo força, o que dificulta a execução das atividades diárias básicas, como subir escadas e levantar-se da cadeira (BRILL et al, 2000).

Totalmente relacionada à redução da força decorrente do envelhecimento está a perda de massa magra corporal. Obviamente, se o volume muscular diminui, a capacidade de produzir força também decrescerá. Estudos mostram que o treinamento de musculação aumenta a massa corporal magra e as fibras de contração, tanto rápidas quanto lentas, em idosos (KRAEMER; FLECK; EVANS, 1996). Sendo assim, o principal objetivo de um programa de treinamento com pesos para idosos deve ser a manutenção e até mesmo o aumento da massa corporal magra, para evitar alterações na força muscular e na taxa metabólica basal, além de conservar uma composição corporal saudável.

Um treinamento direcionado para uma pessoa idosa, deve manter todas as características de um treino para jovens, porém outros fatores devem ser considerados: a dificuldade na progressão, de acordo com o aumento do peso para certo número de repetições, deve ser feita de forma lenta e cautelosa; a diminuição dos períodos de descanso entre as séries e os exercícios, também devem ser de forma mais lenta e gradual; a presença de um professor de educação física supervisionando todos os passos do treino do idoso (principalmente corrigindo as execuções imperfeitas); controle da pressão arterial do idoso deve ser mensurado antes e durante o treino; na prescrição do treinamento com pesos, deve constar atividades cárdio-pulmonares e de relaxamento (alongamentos).

Enfim, a prática da musculação desde que seja realizada por profissional habilitado e capacitado, com aparelhagem nova, segura e biomecaânicamente bem ajustada, num espaço ventilado e bem iluminado, é sem dúvida, a mais eficiente, segura e confortável atividade física para as pessoas de Terceira Idade que procuram por melhor qualidade de vida.

Por que o idoso deve praticar musculação?


Abaixo estão conceitos fundamentados e convincentes que tornam a musculação recomendável para o melhor estilo de vida do idoso (Segundo WESTCOTT & BAECHLE, 2001):


• Manutenção do metabolismo;


• Ganho de tecido muscular;


• Manutenção da musculatura;


• Aumento do padrão metabólico;


• Redução da gordura corporal;


• Aumento da densidade óssea mineral;


• Melhoria do metabolismo da glicose;


• Aceleração da passagem de alimentos;


• Redução da pressão arterial;


• Melhoria dos lipídios sanguíneos;


• Conservação ou melhoria da saúde da região lombar;


• Redução da dor artrítica.

http://gerovida.blog.br/2008/07/25/musculacao-beneficios-do-treino-para-a-terceira-idade/

ótimos sites de pesquisa

http://www.scielo.org/php/index.php
http://www.periodicos.capes.gov.br/portugues/index.jsp

terça-feira, 7 de setembro de 2010

ROGÉRIO CENI 20 ANOS DE SAO PAULO, PARABENS!!!!!



Todos os times têm um goleiro. Só o São Paulo tem Rogério Ceni.

quinta-feira, 2 de setembro de 2010

Quem sou eu ?

Nesta altura da vida já não sei mais quem sou…


Vejam só que dilema!!!

Na ficha do médico, CLIENTE

No restaurante, FREGUÊS

Quando alugo uma casa, INQUILINO

Na condução, PASSAGEIRO

Nos correios, REMETENTE

No supermercado, CONSUMIDOR

Para a receita Federal, CONTRIBUINTE

Se vendo algo importado, CONTRABANDISTA

Se revendo algo, MUAMBEIRO

Carnê com o prazo vencido, INADIMPLENTE

Se não pago imposto, SONEGADOR

Para votar, ELEITOR

Mas em comícios, MASSA

Em viagens, TURISTA

Na rua caminhando, PEDESTRE

Se sou atropelado, ACIDENTADO

No hospital, PACIENTE

Nos jornais viro, VÍTIMA

Se compro um livro, LEITOR

Se ouço rádio, OUVINTE

Para o Ibope, ESPECTADOR

Para apresentador de televisão, TELESPECTADOR

No campo de futebol, TORCEDOR

Agora, já virei, GALERA

E, quando morrer…

uns dirão… FINADO

outros… DEFUNTO

para outros… EXTINTO

para o povão… PRESUNTO

em certos círculos espiritualistas serei … DESENCARNADO

evangélicos dirão que fui … ARREBATADO

E O PIOR DE TUDO É QUE PARA QUALQUER GOVERNANTE SOU

SIMPLESMENTE

UM…IMBECIL

!!!


E pensar que já fui mais EU!



(Luiz Fernando Verissímo)

O que é globalização???

É a melhor definição que já vi e os professores nunca ensinaram...


QUE É GLOBALIZAÇÃO ?

SIMPLESMENTE FANTÁSTICA A DEFINIÇÃO.
Pergunta: Qual é a mais correta definição de Globalização?

Resposta: A Morte da Princesa Diana..


Pergunta: Por quê?


Resposta: Uma princesa inglesa com um namorado egípcio, tem um acidente de carro dentro de um

túnel francês, num carro alemão com motor holandês, conduzido por um belga, bêbado de whisky

escocês, que era seguido por paparazzis italianos, em motos japonesas. A princesa foi tratada por um

médico canadense, que usou medicamentos americanos. E isto é enviado a você por um brasileiro,

usando tecnologia americana (Bill Gates) e provavelmente, você está lendo isso em um computador

genérico que usa chips feitos emTaiwan e um monitor coreano montado por trabalhadores de

Bangladesh, numa fábrica de Singapura, transportado em caminhões conduzidos por indianos, roubados

por indonésios, descarregados por pescadores sicilianos, reempacotados por mexicanos e, finalmente,

vendido a você por chineses, através de uma conexão paraguaia .

Isto é, GLOBALIZAÇÃO!!!