Alimentação saudável

Uma alimentação saudável é aquela que oferece todos os NUTRIENTES que necessitamos e pode ser definida por três princípios: VARIEDADE, EQUILÍBRIO E MODERAÇÃO.

COMO PODEMOS OBTER UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA?



COM A AJUDA DA PIRÂMIDE DE ALIMENTOS



Mas o que é a PIRÂMIDE DE ALIMENTOS?

É um material educativo que mostra o que devemos comer diariamente para termos uma alimentação saudável.



 Orienta sobre as quantidades recomendadas para uma alimentação saudável;

 A ingestão variada garante todos os nutrientes necessários (qualidade da alimentação);

 Quantidade correta de alimentos promove a manutenção de um peso saudável;



Na Pirâmide Alimentar os alimentos são divididos em 8 grupos:



• GRUPO 1: Pães, cereais, massas e raízes. O ideal é consumir cerca de 5 a 9 porções por dia;

• GRUPO 2: Hortaliças (verduras e legumes). O ideal é consumir cerca de 4 a 5 porções por dia;

• GRUPO 3: Frutas. O ideal é consumir cerca de 3 a 5 porções por dia;

• GRUPO 4: Leite e derivados. Consumir cerca de 3 porções POR DIA

• GRUPO 5: Carnes e ovos. Consumir de 1 a 2 porções por dia;

• GRUPO 6: Feijões, lentilha, ervilha, grão de bico, etc. Consumir 1 porção;

• GRUPO 7: Óleos e gorduras, devem ser consumidos com moderação!!!

• GRUPO 8: Doces e açúcares, devem ser consumidos com moderação!!!

Sempre lembrando que a alimentação anda de mãos dadas com a atividade física para um bem estar físico e mental.

Qualquer dúvida procure um educador físico e um nutricionista.