TREINAR NO INVERNO..

Com a chegada do Inverno torna-se mais desafiador manter a rotina de freqüência na academia. O frio é muito e a vontade de ir para casa também. No entanto, há várias razões para que não se deixe vencer pelo frio e continue a freqüentar o ginásio ganhando saúde e boa disposição.

Assim, aqui vão ficar algumas razões para não deixar de se exercitar:

- Viver mais

De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54 por cento a probabilidade de morrer de problemas cardíacos e diminui em 37 por cento as hipóteses de morrer de cancro. Talvez só neste ponto já valha a pela fazer um esforço e não parar de treinar.

- Menos hipóteses de ficar gripado

A atividade física aumenta a imunidade. Fazer exercícios durante o inverno pode ser mais uma forma de evitar as indesejadas gripes.

- Maior gasto calórico

Precisamos manter a temperatura corporal. O arrefecimento da pele aumenta o reflexo do tônus muscular, provocando tremores, que é uma forma de gerar calor. Assim, há um aumento no gasto calórico para manter o corpo aquecido. A atividade de intensidade moderada, idéias para queimar gordura e que mantêm aquela sensação de friozinho, é utilizada nesse período.

- Emagrecer com saúde

Exercitando-se durante o Inverno tem o tempo a seu favor, pois não há tanta pressa em perder os quilinhos a mais como no Verão. De acordo com um estudo realizado pela Universidade Americana de Medicina Desportiva, órgão que dita os parâmetros para a prática de atividade física nos Estados Unidos, diz que perdendo até 2 kg por mês a possibilidade de recuperá-los é muito menor. Em seis meses dá para perder até 12 kg, com saúde.

- Estabelecer metas

Estabeleça metas para emagrecer, fortalecer ou melhorar a sua performance. Planeje as suas atividades para alcançar o seu objetivo e estar em forma durante o Verão.

- Estar de bem com a vida

Se parar de fazer atividade física durante o Inverno, em apenas 15 dias a sua capacidade aeróbica irá diminuir, reduzindo a produção de endorfina. Com isto, ficará irritado com mais facilidade. Evite o stress mantendo-se também ativo no Inverno.

- Diminuir a depressão

No Inverno, os dias cinzentos favorecem o sentimento “depressivo”. A atividade física produz hormonios, como a endorfina, que combatem essa sensação. Assim, mantenha a boa disposição mesmo nos dias mais frios e nublados.

- Manter as capacidades físicas

Em apenas 10 dias sem treinar, começamos a perder a massa muscular. Este problema é causado pela interrupção de enzimas responsáveis pela manutenção ou aumento dos músculos. Mesmo sentindo aquela preguiça causada pelo frio, não vale a pena parar.

- Ingestão de alimentos mais calóricos

Existe uma tendência natural do organismo na procura de mais alimento e no acumular gordura. Sentimos mais fome porque o metabolismo base aumenta e assim necessitamos de mais calorias para manter as funções vitais. No entanto, é uma alteração muito pequena que não justifica comer mais.

- Mais tempo de sono

O nosso relógio biológico sofre alteração em função das noites mais longas e assim o corpo produz substâncias que induzem o sono. Dormindo mais, o nosso gasto calórico total tende a diminuir. O resultado para quem não faz exercício transforma-se em alguns quilos a mais.

- Menos desconforto

As pessoas com peso a mais ou obesas sentem-se desconfortáveis com as altas temperaturas do Verão. Assim, aproveite o Inverno para queimar a gordura e ter mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir.

No entanto, não se esqueça de que os riscos de lesões são mais elevados na época mais fria, pois a musculatura fica mais contraída e, logo, mais vulnerável. Por isso, realize sempre um bom aquecimento antes de iniciar o treino, e faça bons alongamentos e exercício aeróbicos leves.